Боль в пояснице - это ощущение, которое вам наверняка хорошо знакомо, когда после длительного сидения или безобидного движения вас пронзает боль в пояснице. Мы знаем, что это не очень утешает, но из-за современного образа жизни 80-90% людей сталкиваются с этой проблемой. Вызывает беспокойство то, что боль в пояснице все чаще поражает и молодое население. Хотя боль в пояснице может превратиться в настоящий кошмар, так быть не обязательно. В процессе излечения прежде всего важно установить, почему эти неприятные боли вообще возникают.
Боль в пояснице, которую также называют люмбаго или поясничным отделом спины, может иметь несколько причин. Даже резкое движение или безобидный поворот могут вызвать боль. Часто она проходит сама по себе, но иногда действительно может затянуться или упорно возвращаться. Иногда речь идет лишь о растяжении, потянутой мышце или легкой травме. Однако боль в пояснице может указывать и на серьезные дегенеративные изменения в позвоночнике, такие как ишиас, грыжа межпозвоночного диска и подобные неприятные состояния.
В случае ишиаса боль возникает из-за давления на нерв. Боли распространяются вниз по ногам, а наряду со слабостью в руках и ногах появляются жжение и покалывание. Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда диск, расположенный между позвонками, точнее его внутренняя часть, давит на окружающие нервы. Дополнительная проблема возникает после тридцати лет, когда уменьшается количество жидкости между позвонками. Это далее ведет к трению позвонков, напряжению мышц и потере мышечного тонуса. Редко, но все же иногда случается, что боль в поясничном отделе указывает на серьезную проблему, такую как рак, перелом кости или инфекция.
Интересный факт заключается в том, что боль в пояснице одинаково возникает как у спортсменов, которые физически активны, так и у людей, которые иногда более десяти часов в день сидят перед компьютером. В обоих случаях поясница испытывает большую нагрузку, потому что мышцы этой части позвоночника обеспечивают поддержку позвоночнику и придают подвижность бедрам во время ходьбы. Поэтому первыми страдают мышцы, а если первые признаки боли игнорировать, болезнь будет прогрессировать.
Вы наверняка много раз спрашивали себя, существует ли лекарство от боли в нижней (поясничной) части спины? Лекарства, прежде всего анальгетики вроде парацетамола, а также нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) вроде ибупрофена, обычно являются первым, что может помочь. Однако проблема в том, что лекарства лишь временно решат проблему. В большинстве случаев рано или поздно боль в пояснице вернется.
Практика показала, что восстановление происходит значительно быстрее при легкой физической активности вместо того, чтобы лежать. Это верно даже в случае затрудненной подвижности, боли в пояснице и ягодицах или боли, которая распространяется на руки и ноги. Прогулка или плавание, а особенно подходящие упражнения, практически незаменимы для восстановления.
Как физиотерапевтический центр, помогший большому числу людей снова почувствовать легкость движения без боли, мы с уверенностью можем сказать, что существуют эффективные упражнения, которые устраняют боль в пояснице. При этом регулярные упражнения являются лучшим и самым безопасным видом самопомощи. Тем не менее, важно отметить, что неправильное выполнение упражнений может дополнительно усугубить ситуацию, поэтому обязательно рекомендуется обратиться за профессиональной помощью. Это особенно важно, если речь идет о хронической боли, то есть боли, которая длится уже долгое время. Хотя не стоит особо подчеркивать, что важно делать упражнения для укрепления мышц спины, следует подчеркнуть важность укрепления мышц живота. Мышцы живота играют большую роль и являются мощной опорой для позвоночника и помогают ему оставаться в правильном положении.
Боль в пояснице чаще всего проявляется как:
Если вы почувствовали неприятную боль в поясничном отделе и хотите от нее избавиться, вот несколько простых упражнений, которые могут помочь.
Мышцы поясничного отдела часто напряжены, и их необходимо расслабить. Чтобы растянуть позвоночный столб, а также мышцы ягодиц и позвоночника, рекомендуем вам выполнить следующее упражнение. Кроме того, это упражнение улучшает осанку и может способствовать уменьшению боли в этой области.
После растяжки необходимо выполнить комплекс упражнений, которые укрепляют поясничный отдел и улучшают осанку, то есть укрепляют стабильность позвоночника. «Мост» это одно из лучших упражнений для укрепления мышц живота, ягодиц и мышц поясницы. Упражнение чрезвычайно эффективное и при этом очень простое. Оно выполняется следующим образом:
Следующее упражнение отлично подходит для расслабления и растяжения мышц ягодиц, которые могут быть причиной дискомфорта или боли. Вот как оно выполняется:
Следующее упражнение поможет вам растянуть мышцы левой стороны спины и ослабить напряжение в бедрах. Чтобы упражнение было эффективным и устраняло боль в пояснице, советуем вам ни в коем случае не пересекать границу дискомфорта или боли. Растяжение боковых мышц левой стороны спины можно выполнить следующим образом:
Беременность это период, когда чаще всего возникают боли в пояснице у женщин. Помимо беременности, причина боли может быть и гинекологической. По мере того как ребенок растет, особенно в третьем триместре, мышцы поясницы, живота и таза испытывают все большее давление, поэтому могут появляться боли. Легкие упражнения от боли в спине при беременности могут облегчить боль в пояснице, растягивая и расслабляя мышцы. Разные другие упражнения вы можете выполнять и с помощью мяча для пилатеса, что сделает занятия дополнительно интересными.
Упражнения от боли в спине при беременности следует выполнять без большого напряжения и боли. Если вы заметите, что какое-то положение вам не подходит, особенно если оно сопровождается болью, отложите занятие и проконсультируйтесь с врачом.
Для расслабления мышц таза и поясницы советуем вам следующее простое упражнение:
Это упражнение от боли в спине при беременности представляет собой сочетание двух противоположных положений, которые вместе улучшают кровообращение и способствуют расслаблению мышц спины.
Оно выполняется следующим образом:
Хотя боль в поясничном отделе могут вызывать разные факторы, практика показала, что можно полностью вылечить или по крайней мере облегчить боль в пояснице. Период восстановления, а также метод восстановления зависят от состояния пациента. Люди, которые вовремя осознают серьезность проблемы и вовремя обращаются за помощью, значительно повышают шанс на излечение. Важно отметить, что операция на позвоночнике предлагается лишь тогда, когда другие виды терапии не дают ожидаемых результатов, но до этого момента можно сделать еще очень многое.
Прежде всего, необходимо изменить вредные жизненные привычки, такие как длительное сидение, неправильная осанка во время ходьбы, ношение неудобной обуви, сон на неподходящем матрасе и тому подобное. Ожирение и курение также являются дополнительными факторами риска, на которые мы можем повлиять. Ключевая, конечно, регулярная физическая активность, которая помимо упражнений может включать плавание и прогулки. Прежде чем начать любую новую программу тренировок, всегда полезно проконсультироваться с физиотерапевтом, особенно если у вас есть имеющиеся проблемы со здоровьем.
Упражнения от боли в пояснице, которые мы ранее описали, не должны вызывать у вас ни дискомфорта, ни боли. Желательно, чтобы вы чувствовали легкое натяжение мышц, но в случае появления боли советуем вам обратиться к физиотерапевту для коррекции упражнений и составления индивидуального плана.
Пора вернуться к жизни без боли и перестать терять драгоценное время в поисках ответа на вопрос, как убрать боль в пояснице. Если вам нужен индивидуальный план упражнений, позвоните нам по номеру телефона 0601343303 или напишите нам через контактную форму. В целях сохранения вашего здоровья, первый осмотр абсолютно бесплатный.
Когда речь идет об оценке и продолжительности восстановления, наша команда определит и даст необходимые рекомендации для как можно более быстрого и лучшего восстановления. Еще не уверены? Всего один клик отделяет вас от бесплатной консультации.
Позвоните прямо сейчас, чтобы записаться 060/134-3303
Связанные услуги: при боли в спине мы рекомендуем кинезитерапию, текар-терапию и электротерапию. Чтобы выбрать время запишитесь на прием.
