Bolь v poяsnice – эto oщuщenie, kotoroe vam navernяka horošo znakomo, kogda posle dlitelьnogo sideniя ili bezobidnogo dviženiя vas pronzaet bolь v poяsnice. Mы znaem, čto эto ne očenь utešaet, no iz-za sovremennogo obraza žizni 80-90% lюdeй stalkivaюtsя s эtoй problemoй. Vыzыvaet bespokoйstvo to, čto bolь v poяsnice vse čaщe poražaet i molodoe naselenie. Hotя bolь v poяsnice možet prevratitьsя v nastoящiй košmar, tak bыtь ne obяzatelьno. V processe izlečeniя prežde vsego važno ustanovitь, počemu эti nepriяtnыe boli voobщe voznikaюt.
Bolь v poяsnice, kotoruю takže nazыvaюt lюmbago ili poяsničnыm otdelom spinы, možet imetь neskolьko pričin. Daže rezkoe dviženie ili bezobidnый povorot mogut vыzvatь bolь. Často ona prohodit sama po sebe, no inogda deйstvitelьno možet zatяnutьsя ili uporno vozvraщatьsя. Inogda rečь idet lišь o rastяženii, potяnutoй mыšce ili legkoй travme. Odnako bolь v poяsnice možet ukazыvatь i na serьeznыe degenerativnыe izmeneniя v pozvonočnike, takie kak išias, grыža mežpozvonočnogo diska i podobnыe nepriяtnыe sostoяniя.
V slučae išiasa bolь voznikaet iz-za davleniя na nerv. Boli rasprostranяюtsя vniz po nogam, a narяdu so slabostью v rukah i nogah poяvlяюtsя žženie i pokalыvanie. Grыža mežpozvonočnogo diska voznikaet, kogda disk, raspoložennый meždu pozvonkami, točnee ego vnutrennяя častь, davit na okružaющie nervы. Dopolnitelьnaя problema voznikaet posle tridcati let, kogda umenьšaetsя količestvo židkosti meždu pozvonkami. Эto dalee vedet k treniю pozvonkov, naprяženiю mыšc i potere mыšečnogo tonusa. Redko, no vse že inogda slučaetsя, čto bolь v poяsničnom otdele ukazыvaet na serьeznuю problemu, takuю kak rak, perelom kosti ili infekciя.
Interesnый fakt zaklюčaetsя v tom, čto bolь v poяsnice odinakovo voznikaet kak u sportsmenov, kotorыe fizičeski aktivnы, tak i u lюdeй, kotorыe inogda bolee desяti časov v denь sidяt pered kompьюterom. V oboih slučaяh poяsnica ispыtыvaet bolьšuю nagruzku, potomu čto mыšcы эtoй časti pozvonočnika obespečivaюt podderžku pozvonočniku i pridaюt podvižnostь bedram vo vremя hodьbы. Poэtomu pervыmi stradaюt mыšcы, a esli pervыe priznaki boli ignorirovatь, boleznь budet progressirovatь.
Vы navernяka mnogo raz sprašivali sebя, suщestvuet li lekarstvo ot boli v nižneй (poяsničnoй) časti spinы? Lekarstva, prežde vsego analьgetiki vrode paracetamola, a takže nesteroidnыe protivovospalitelьnыe preparatы (NPVP) vrode ibuprofena, obыčno яvlяюtsя pervыm, čto možet pomočь. Odnako problema v tom, čto lekarstva lišь vremenno rešat problemu. V bolьšinstve slučaev rano ili pozdno bolь v poяsnice vernetsя.
Praktika pokazala, čto vosstanovlenie proishodit značitelьno bыstree pri legkoй fizičeskoй aktivnosti vmesto togo, čtobы ležatь. Эto verno daže v slučae zatrudnennoй podvižnosti, boli v poяsnice i яgodicah ili boli, kotoraя rasprostranяetsя na ruki i nogi. Progulka ili plavanie, a osobenno podhodящie upražneniя, praktičeski nezamenimы dlя vosstanovleniя.
Kak fizioterapevtičeskiй centr, pomogšiй bolьšomu čislu lюdeй snova počuvstvovatь legkostь dviženiя bez boli, mы s uverennostью možem skazatь, čto suщestvuюt эffektivnыe upražneniя, kotorыe ustranяюt bolь v poяsnice. Pri эtom regulяrnыe upražneniя яvlяюtsя lučšim i samыm bezopasnыm vidom samopomoщi. Tem ne menee, važno otmetitь, čto nepravilьnoe vыpolnenie upražneniй možet dopolnitelьno usugubitь situaciю, poэtomu obяzatelьno rekomenduetsя obratitьsя za professionalьnoй pomoщью. Эto osobenno važno, esli rečь idet o hroničeskoй boli, to estь boli, kotoraя dlitsя uže dolgoe vremя. Hotя ne stoit osobo podčerkivatь, čto važno delatь upražneniя dlя ukrepleniя mыšc spinы, sleduet podčerknutь važnostь ukrepleniя mыšc života. Mыšcы života igraюt bolьšuю rolь i яvlяюtsя moщnoй oporoй dlя pozvonočnika i pomogaюt emu ostavatьsя v pravilьnom položenii.
Bolь v poяsnice čaщe vsego proяvlяetsя kak:
Esli vы počuvstvovali nepriяtnuю bolь v poяsničnom otdele i hotite ot nee izbavitьsя, vot neskolьko prostыh upražneniй, kotorыe mogut pomočь.
Mыšcы poяsničnogo otdela často naprяženы, i ih neobhodimo rasslabitь. Čtobы rastяnutь pozvonočnый stolb, a takže mыšcы яgodic i pozvonočnika, rekomenduem vam vыpolnitь sleduющee upražnenie. Krome togo, эto upražnenie ulučšaet osanku i možet sposobstvovatь umenьšeniю boli v эtoй oblasti.
Posle rastяžki neobhodimo vыpolnitь kompleks upražneniй, kotorыe ukreplяюt poяsničnый otdel i ulučšaюt osanku, to estь ukreplяюt stabilьnostь pozvonočnika. «Most» эto odno iz lučših upražneniй dlя ukrepleniя mыšc života, яgodic i mыšc poяsnicы. Upražnenie črezvыčaйno эffektivnoe i pri эtom očenь prostoe. Ono vыpolnяetsя sleduющim obrazom:
Sleduющee upražnenie otlično podhodit dlя rasslableniя i rastяženiя mыšc яgodic, kotorыe mogut bыtь pričinoй diskomforta ili boli. Vot kak ono vыpolnяetsя:
Sleduющee upražnenie pomožet vam rastяnutь mыšcы levoй storonы spinы i oslabitь naprяženie v bedrah. Čtobы upražnenie bыlo эffektivnыm i ustranяlo bolь v poяsnice, sovetuem vam ni v koem slučae ne peresekatь granicu diskomforta ili boli. Rastяženie bokovыh mыšc levoй storonы spinы možno vыpolnitь sleduющim obrazom:
Beremennostь эto period, kogda čaщe vsego voznikaюt boli v poяsnice u ženщin. Pomimo beremennosti, pričina boli možet bыtь i ginekologičeskoй. Po mere togo kak rebenok rastet, osobenno v tretьem trimestre, mыšcы poяsnicы, života i taza ispыtыvaюt vse bolьšee davlenie, poэtomu mogut poяvlяtьsя boli. Legkie upražneniя ot boli v spine pri beremennosti mogut oblegčitь bolь v poяsnice, rastяgivaя i rasslablяя mыšcы. Raznыe drugie upražneniя vы možete vыpolnяtь i s pomoщью mяča dlя pilatesa, čto sdelaet zanяtiя dopolnitelьno interesnыmi.
Upražneniя ot boli v spine pri beremennosti sleduet vыpolnяtь bez bolьšogo naprяženiя i boli. Esli vы zametite, čto kakoe-to položenie vam ne podhodit, osobenno esli ono soprovoždaetsя bolью, otložite zanяtie i prokonsulьtiruйtesь s vračom.
Dlя rasslableniя mыšc taza i poяsnicы sovetuem vam sleduющee prostoe upražnenie:
Эto upražnenie ot boli v spine pri beremennosti predstavlяet soboй sočetanie dvuh protivopoložnыh položeniй, kotorыe vmeste ulučšaюt krovoobraщenie i sposobstvuюt rasslableniю mыšc spinы.
Ono vыpolnяetsя sleduющim obrazom:
Hotя bolь v poяsničnom otdele mogut vыzыvatь raznыe faktorы, praktika pokazala, čto možno polnostью vыlečitь ili po kraйneй mere oblegčitь bolь v poяsnice. Period vosstanovleniя, a takže metod vosstanovleniя zavisяt ot sostoяniя pacienta. Lюdi, kotorыe vovremя osoznaюt serьeznostь problemы i vovremя obraщaюtsя za pomoщью, značitelьno povыšaюt šans na izlečenie. Važno otmetitь, čto operaciя na pozvonočnike predlagaetsя lišь togda, kogda drugie vidы terapii ne daюt ožidaemыh rezulьtatov, no do эtogo momenta možno sdelatь eщe očenь mnogoe.
Prežde vsego, neobhodimo izmenitь vrednыe žiznennыe privыčki, takie kak dlitelьnoe sidenie, nepravilьnaя osanka vo vremя hodьbы, nošenie neudobnoй obuvi, son na nepodhodящem matrase i tomu podobnoe. Ožirenie i kurenie takže яvlяюtsя dopolnitelьnыmi faktorami riska, na kotorыe mы možem povliяtь. Klюčevaя, konečno, regulяrnaя fizičeskaя aktivnostь, kotoraя pomimo upražneniй možet vklюčatь plavanie i progulki. Prežde čem načatь lюbuю novuю programmu trenirovok, vsegda polezno prokonsulьtirovatьsя s fizioterapevtom, osobenno esli u vas estь imeющiesя problemы so zdorovьem.
Upražneniя ot boli v poяsnice, kotorыe mы ranee opisali, ne dolžnы vыzыvatь u vas ni diskomforta, ni boli. Želatelьno, čtobы vы čuvstvovali legkoe natяženie mыšc, no v slučae poяvleniя boli sovetuem vam obratitьsя k fizioterapevtu dlя korrekcii upražneniй i sostavleniя individualьnogo plana.
Pora vernutьsя k žizni bez boli i perestatь terяtь dragocennoe vremя v poiskah otveta na vopros, kak ubratь bolь v poяsnice. Esli vam nužen individualьnый plan upražneniй, pozvonite nam po nomeru telefona 0601343303 ili napišite nam čerez kontaktnuю formu. V celяh sohraneniя vašego zdorovья, pervый osmotr absolюtno besplatnый.
Kogda rečь idet ob ocenke i prodolžitelьnosti vosstanovleniя, naša komanda opredelit i dast neobhodimыe rekomendacii dlя kak možno bolee bыstrogo i lučšego vosstanovleniя. Eщe ne uverenы? Vsego odin klik otdelяet vas ot besplatnoй konsulьtacii.
Pozvonite prяmo seйčas, čtobы zapisatьsя 060/134-3303
Svяzannыe uslugi: pri boli v spine mы rekomenduem kineziterapiю, tekar-terapiю i эlektroterapiю. Čtobы vыbratь vremя zapišitesь na priem.
